La prevención de la diabetes implica la adopción de un estilo de vida saludable y la gestión de los factores de riesgo asociados con esta enfermedad.
Aquí hay algunas estrategias efectivas para prevenir la diabetes tipo 2, que es la forma más común de diabetes:
Mantener un Peso Saludable: En Chile, 3 de cada 4 chiles vive en condición de sobrepeso u obesidad. El exceso de peso, especialmente la acumulación
de grasa abdominal, es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2. Mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y actividad física
regular puede reducir significativamente el riesgo.
Adoptar una Dieta Saludable: Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita la ingesta de
alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
Ejercicio Regular: Se estima que menos de un 10% de la población adulta realiza ejercicio de forma regular. La actividad física mejora la sensibilidad
a la insulina y ayuda a mantener un peso saludable. Intenta incorporar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la
semana, combinado con ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana.
Evitar el Sedentarismo: Reducir el tiempo que pasas sentado y aumentar la actividad física diaria puede ser beneficioso para la prevención de la
diabetes. El aumento del teletrabajo, especialmente durante la pandemia de COVID-19, ha planteado desafíos adicionales en términos de sedentarismo. La
falta de desplazamientos diarios y la adopción de estilos de vida más sedentarios han sido preocupaciones en muchos lugares, incluido Chile.
Limitar el Consumo de Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Si decides beber, hazlo con
moderación.
Dejar de Fumar: El tabaquismo se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Dejar de fumar puede mejorar la salud general y reducir
el riesgo de varias enfermedades, incluida la diabetes.
Mantenimiento de una Presión Arterial Saludable: La hipertensión arterial también está relacionada con la diabetes tipo 2. Adoptar hábitos
saludables, como una dieta baja en sodio y ejercicio regular, puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.
Gestión del Estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente la salud metabólica. Prácticas como la meditación, el yoga y otras formas
de gestión del estrés pueden ser beneficiosas.
Controles preventivos de Salud: Las revisiones médicas regulares pueden identificar factores de riesgo y permitir un manejo proactivo de la salud.
Es importante destacar que la prevención de la diabetes es un enfoque holístico que abarca varios aspectos del estilo de vida. Antes de realizar cambios
significativos en tu dieta o rutina de ejercicios, es aconsejable consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
